El corazón es un órgano del tamaño, aproximadamente, de un puño, que está compuesto de tejido muscular, y bombea sangre a todo el cuerpo, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés).
Por ello, es importante cuidar de este órgano, y el centro de rehabilitación y entrenamiento multidisciplinar, Osasun Sport Clinic, reveló que los tres minerales que se deben consumir para regular la salud del corazón son el calcio, potasio y el magnesio.
Calcio: ayuda a que la sangre circule a través de los vasos sanguíneos por todo el cuerpo, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).Potasio: el organismo necesita potasio para casi todo su funcionamiento, incluso para el buen funcionamiento del riñón y del corazón, de acuerdo con los NIH.Magnesio: ayuda a mantener constantes los latidos del corazón, según MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Ahora bien, es importante consumir las cantidades recomendadas por los NIH y así obtener los beneficios.
Calcio
Bebés hasta los 6 meses: 200 mgBebés de 7 a 12 meses: 260 mgNiños de 1 a 3 años: 700 mgNiños de 4 a 8 años: 1.000 mgNiños de 9 a 13 años: 1.300 mgAdolescentes de 14 a 18 años: 1.300 mgAdultos de 19 a 50 años: 1.000 mgHombres adultos de 51 a 70 años: 1.000 mgMujeres adultas de 51 a 70 años: 1.200 mgAdultos mayores de 71 años: 1.200 mgAdolescentes embarazadas y en período de lactancia: 1.300 mgAdultas embarazadas y en período de lactancia: 1.000 mg
Potasio
Bebés, hasta los 6 meses: 400 mgBebés de 7 a 12 meses: 860 mgNiños de 1 a 3 años: 2.000 mgNiños de 4 a 8 años: 2.300 mgNiños de 9 a 13 años: 2.500 mgNiñas de 9 a 13 años: 2.300 mgAdolescentes de 14 a 18 años (niños): 3.000 mgAdolescentes de 14 a 18 años (niñas): 2.300 mgAdultos mayores de 19 años (hombres): 3.400 mgAdultos mayores de 19 años (mujeres): 2.600 mgAdolescentes embarazadas: 2.600 mgMujeres embarazadas: 2.900 mgAdolescentes en periodo de lactancia: 2.500 mgMujeres en periodo de lactancia: 2.800 mg
Magnesio
Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mgBebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mgNiños de 1 a 3 años de edad: 80 mgNiños de 4 a 8 años de edad: 130 mgNiños de 9 a 13 años de edad: 240 mgAdolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mgAdolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mgHombres: 400–420 mgMujeres: 310–320 mgAdolescentes embarazadas: 400 mgMujeres embarazadas: 350–360 mgAdolescentes en período de lactancia: 360 mgMujeres en período de lactancia: 310–320 mg
Otros cuidados para el corazón
1. Tener una dieta saludable: esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
2. Hacer ejercicio: la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos. Se vale también una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
